체중감량약 사용자를 위한 영양제 추천
GLP-1 약물(삭센다·위고비·마운자로) 사용 중 부족해지기 쉬운 영양소를 3단계 가격대로 선별했습니다.
논문이 증명한 풀스택 8종
D3가 D2보다 2배 효과, K2는 MK-7이 MK-4보다 반감기 12배 — 같은 영양제라도 형태에 따라 흡수율이 다릅니다. 논문 근거로 고른 최적 구성.
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GLP-1 필수 영양제
체중 감량 중 근육 보존과 영양 결핍 방지를 위해 반드시 챙겨야 할 4가지.
프로틴 (단백질 보충제)
체중 감량분의 25~40%가 근육. 하루 1.2~2.0g/kg 단백질 필요.
크레아틴
크레아틴 + 저항운동 → 제지방량 1.39kg 증가 (2025 연구). 3~5g/일.
비타민D
GLP-1 사용자 98.6% 결핍. 지용성 → 지방 포함 식사와 함께. 테스토스테론 저하와도 상관.
종합비타민
전반적 미량영양소 결핍 안전망. 식사와 함께 1일 1정.
GLP-1 강력 권장
대다수 사용자에게 결핍이 확인되는 영양소. 혈액검사 결과에 따라 우선순위 조정.
마그네슘
코르티솔 스택과 겹침89.9% 결핍. 수면 질 개선. 코르티솔 대사 개선 (300+ 효소 반응).
오메가3
코르티솔 스택과 겹침항염 + 심혈관. RCT: 4개월 코르티솔 최대 33% 감소.
비타민B12
위산 변화로 흡수 저하. 설하정/메틸코발라민 형태 권장.
GLP-1 선택적
GI 부작용 완화, 추가 영양 보충이 필요한 경우 선별적으로.
유산균 (프로바이오틱스)
GI 부작용 완화. 100~300억 CFU 권장.
차전자피 (식이섬유)
변비 완화. GLP-1 약물과 1~2시간 간격 필수.
콜린
94.2% 결핍. CDP-콜린 또는 알파-GPC 형태.
칼슘 + 비타민K2
체중 감량 시 골밀도 저하. D3+K2+칼슘 삼총사로 복용.
코르티솔/테스토 전용
스트레스 호르몬 조절과 테스토스테론 지원을 위한 전용 영양제.
포스파티딜세린 (PS)
ACTH/코르티솔 반응 억제. 400~800mg/일.
홍경천/L-테아닌
홍경천: 28일 복용 시 기상 코르티솔 감소. 테아닌: 스트레스 상황 전 코르티솔 반응 감소.
비타민C
만성 스트레스 여성에서 코르티솔 감소 효과. 1~2g/일.
아연
결핍 상태에서만 효과. 15~30mg/일. 충분하면 무효.
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